お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
137
mg
リン
463
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
137
mg
リン
463
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/3本 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
