干し芋のなめらかポタージュ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
125
mg
リン
440
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
125
mg
リン
440
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干し芋25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
かき50 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
洋風スープの素(顆粒)1/4個 (1.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
