簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
133
mg
リン
516
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
133
mg
リン
516
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青ねぎ43 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
いか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
