厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
547
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
547
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
