白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
三つ葉1.1 g
-
わけぎ52 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
