レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
487
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
487
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
