玉ねぎカレーソースのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
