中華風漬けかつお丼 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
131
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
131
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
