とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
145
mg
リン
612
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
145
mg
リン
612
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/2本 (75 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A紹興酒(または酒)30.0 g
-
A花椒(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A黒酢10.0 g
-
Aオイスターソース10.0 g
-
A醤油12.0 g
-
B片栗粉適量
-
ラー油1.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
