カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
