カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
