ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
