おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
