鮭の簡単レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
