具だくさん豆乳マカスープ + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
