生地がご飯のキッシュ + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
A鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A酒3.0 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
-
いりごま4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
