さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1.5個 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
