ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
