鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
