鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
