野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
