鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
