いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
133
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
133
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
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レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
わさび1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
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パセリ(あれば)0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
