鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
