鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
