豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
