鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
171
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
171
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
あおさ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
