タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
