からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
247
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
247
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
