牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
