サラダ巻き寿司 恵方巻きにも + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3114
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
745
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3114
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サラダ菜2/3枚 (6.7 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1枚 (3.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩1.6 g
-
油1.0 g
-
カロリーハーフマヨーネーズ4.0 g
-
だし汁200.0 g
-
酒10.0 g
-
醤油0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
