サーモンのソテー マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
80
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
80
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
