タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なめ茸10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
