揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
