塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
