揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.2 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
