豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
