なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
