白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
