柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
