豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
練りがらし0.5 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
