さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とカニカマのサラダエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根4cm (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
Aごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
