ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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酒15.0 g
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ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
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A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
