和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3819
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3819
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
生わかめ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁250.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
