お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉で + 2 品
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 139kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
516
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
60
mg
リン
146
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
516
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
60
mg
リン
146
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
