鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
51
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
51
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
