鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3711
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3711
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
