家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
