豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
