ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
305
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
305
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
